Wypadanie włosów na keto, dlaczego zaczyna się po trzech miesiącach i kiedy mija

Dlaczego na keto wypadają włosy?

Wypadanie włosów na keto wynika z telogen effluvium, czyli przedwczesnego przejścia mieszków włosowych z fazy aktywnego wzrostu (anagen) w fazę spoczynku (telogen). Sama dieta ketogeniczna nie niszczy włosów – to gwałtowna zmiana sposobu żywienia i deficyt kaloryczny stanowią dla organizmu silny stres metaboliczny.

Widoczna utrata pasm pojawia się z opóźnieniem, dopiero gdy uśpione włosy telogenowe zostaną wypchnięte przez nowe. Do tego procesu prowadzą zwykle trzy czynniki:

• Zbyt szybka utrata masy ciała – gwałtowny spadek kilogramów zmusza organizm do oszczędzania energii kosztem tkanek niebędących niezbędnymi do przeżycia.
• Niedobór białka – zbyt niska podaż aminokwasów ogranicza produkcję budulca włosa.
• Niedobory mikroskładników – nagłe wycięcie niektórych grup produktów bez zadbania o ich wartościowe zamienniki.

Mechanizm ten dotyczy każdej intensywnej redukcji, bez względu na rodzaj stosowanej diety.

Po jakim czasie zaczyna i przy jakim tempie chudnięcia?

Większa liczba wypadających włosów pojawia się zazwyczaj po 3-4 miesiącach od momentu zadziałania czynnika wyzwalającego [1], a w przypadku intensywnej redukcji masy ciała okres ten wynosi zwykle od 2 do 5 miesięcy od startu diety [2].

Zespół badaczy przeanalizował przypadki 140 osób zmagających się z tym problemem po redukcji [3]. Uczestnicy zrzucili średnio 15,21% swojej wyjściowej wagi, chudnąc w tempie 3,54 kg na miesiąc. Co ciekawe, u kobiet przerzedzenie fryzury występowało częściej, chociaż zrzucały kilogramy wolniej niż mężczyźni (średnio 3,14 kg wobec 5,03 kg miesięcznie). Pamiętaj, że to jedynie dane statystyczne, a nie reguła – nie każde przejście na keto musi wiązać się z utratą pasm.

Czego brakuje, i czy suplementacja pomoże?

Wypadanie włosów na keto może wiązać się z niedoborami, ale suplementacja ma sens tylko w konkretnych przypadkach: najsilniejsze dowody dotyczą żelaza, podczas gdy dla cynku brakuje naukowego poparcia. Metaanaliza obejmująca 10 029 kobiet wykazała, że u osób zmagających się z nasilonym wypadaniem włosów poziom ferrytyny był średnio o 18,51 ng/ml niższy niż u zdrowych kobiet [4].

Nie sięgaj jednak po żelazo w ciemno. Przyjmowanie go bez stwierdzonego niedoboru nie ma medycznego uzasadnienia, a nadmiar tego pierwiastka może zaszkodzić [5]. Z kolei w przypadku cynku badania wprost wskazują na brak dowodów, że jego niski poziom prowadzi do utraty pasm [6].

Zanim cokolwiek kupisz, zrób badania krwi i sprawdź poziom ferrytyny. Dopiero gdy znasz swój wynik i lekarz potwierdzi braki, odpowiednio dobrane witaminy i minerały pomogą bezpiecznie uzupełnić dietę.

Ile białka, żeby włosy nie wypadały?

Aby chronić włosy przed wypadaniem, potrzebujesz od 1,4 do 2 g białka na każdy kilogram masy ciała dziennie, a jeśli regularnie trenujesz – nawet więcej. Włos składa się głównie z keratyny, czyli białka, dlatego zbyt niska podaż aminokwasów jest jednym z trzech głównych wyzwalaczy problemu.

Częstym błędem na diecie ketogenicznej jest celowe ograniczanie mięsa, ryb czy jaj w obawie, że „za dużo białka wybije z ketozy”. W badaniach na ludziach nie ma potwierdzenia tej reguły, a zbyt mała ilość protein w diecie szybko odbija się na cebulkach włosowych.

Gdy trudno Ci zjeść odpowiednią porcję w codziennych posiłkach, pomocne mogą być izolaty białka, które ułatwiają dobicie właściwej gramatury bez dodawania zbędnych węglowodanów.

Kiedy to nie dieta, i kiedy iść do lekarza

Przerzedzenie fryzury po zmianie sposobu odżywiania nie zawsze wynika z samego odchudzania czy diety. Problem mogą wywoływać inne czynniki, takie jak niedoczynność tarczycy (więcej dowiesz się z artykułu: keto a tarczyca), przyjmowane leki czy łysienie androgenowe, które ma inne podłoże i wymaga zupełnie innego leczenia.

Właściwe rozpoznanie przyczyny to podstawa. Telogen effluvium powiązany z nagłą zmianą żywienia ma charakter przejściowy i w typowym przebiegu ustępuje samoistnie w ciągu 3-6 miesięcy od wyeliminowania źródła problemu [1]. W tym przypadku cebulki włosowe nie zanikają, dlatego inwazyjne metody, w tym przeszczep, nie są wskazane.

Wybierz się do lekarza lub trychologa, jeśli włosy wypadają bardzo intensywnie, problem utrzymuje się dłużej niż pół roku mimo dobrze ułożonego menu lub gdy towarzyszy mu przewlekłe osłabienie.

Co jeszcze warto uzupełnić na keto?

Odpowiednia podaż białka i żelaza chroni włosy, ale prawidłowo zbilansowany jadłospis wymaga zadbania o szerszy zestaw składników. W pierwszych tygodniach adaptacji oraz podczas intensywnej redukcji organizm traci cenne minerały i może potrzebować dodatkowego wsparcia.

Sprawdź nasz kompleksowy poradnik i dowiedz się, jakie witaminy są niezbędne na diecie ketogenicznej, aby zapobiec niedoborom i zachować energię na co dzień.