Jakie mleko na keto — ranking mlek roślinnych
Na diecie keto najlepsze mleka roślinne to mleko kokosowe (0,5 g węglowodanów/100 ml) i mleko migdałowe bez cukru (0,3 g/100 ml) — oba mają minimalną ilość węglowodanów i naturalny profil tłuszczowy. Mleczko kokosowe puszka (14–18% tłuszczu) to jeszcze lepsza opcja — kremowe, bogate w MCT z kokosa. Mleko owsiane NIE jest keto (6–7 g węglowodanów na 100 ml), podobnie jak mleko ryżowe (9 g/100 ml). Mleko krowie pełne ma 5 g laktozy na 100 ml — szklanka to 12,5 g węglowodanów, co znacząco obciąża dzienny limit 20–50 g.
Mleko kokosowe na keto — puszka vs karton
Mleko kokosowe na keto występuje w dwóch formach: gęste mleczko kokosowe w puszce (14–18% tłuszczu, idealny do gotowania) i lekkie mleko kokosowe w kartonie (1–2% tłuszczu, do kawy i picia). Mleczko kokosowe w puszce Coco Farm i Diet Food jest bogate w kwasy MCT z kokosa i świetnie sprawdza się w curry keto, zupach, koktajlach i jako baza do domowego lodów keto. Mleko kokosowe w kartonie to lżejsza wersja do kawy i płatków — mniej kaloryczne, ale też mniej tłuszczy. Oba warianty muszą być bez dodatku cukru, by były keto.
Mleko migdałowe na keto
Mleko migdałowe bez cukru to najpopularniejsze mleko roślinne na diecie keto — 0,3 g węglowodanów na 100 ml, łagodny orzechowy smak i niska kaloryczność. Sprawdza się do kawy (zarówno gorącej, jak i iced latte), koktajli keto i pieczenia. Przy wyborze mleka migdałowego na keto zwracaj uwagę na etykietę: wersja „bez cukru” ma 0,3 g, wersja „oryginalna” może mieć 3–4 g węglowodanów ze względu na dodany cukier. W KetoSklep.pl wszystkie mleka migdałowe są w wersji bez dodatku cukru.
Czy mleko owsiane jest keto
Mleko owsiane nie jest keto — standardowa wersja ma 6–7 g węglowodanów na 100 ml, co przy jednej szklance (250 ml) daje 15–17 g węglowodanów, czyli połowę dziennego limitu na keto. Nawet wersje „bez cukru” mają 4–5 g węglowodanów, bo sam owies jest źródłem skrobi. Na keto lepsze zamienniki to mleko kokosowe, migdałowe lub makadamia. Jeśli lubisz gęstą konsystencję mleka owsianego, najbliższe jej jest mleczko kokosowe w puszce rozcieńczone wodą.
Gdzie kupić mleka roślinne keto
KetoSklep.pl oferuje mleka roślinne na keto od 8,90 zł — mleczka kokosowe Coco Farm i Diet Food, mleka migdałowe i specjalistyczne mleka do kawy bez cukru. Mleczko kokosowe w puszce świetnie uzupełnia keto kawy i keto matcha latte. Przy zamówieniu od 149 zł dostawa jest darmowa, a wysyłka w ciągu 24 godzin.
