Kreatyny

Czy kreatyna jest keto — wpływ na ketozę

Kreatyna monohydrat ma zero węglowodanów, zero kalorii (w czystej formie) i nie wpływa na poziom insuliny ani glukozy — jest w 100% kompatybilna z dietą ketogeniczną. Popularny mit, że kreatyna „wytąca z ketozy”, wynika z pomylenia retencji wody (naturalny efekt kreatyny) ze wzrostem masy tłuszczowej. Kreatyna wiąże wodę w mięśniach, nie w tkance tłuszczowej — to korzystny efekt anaboliczny.

Monohydrat kreatyny — złoty standard suplementacji

Monohydrat jest najlepiej przebadaną formą kreatyny z setkami publikacji potwierdzających skuteczność — inne formy (HCL, buforowana, etyl-ester) nie wykazują przewagi przy wyższej cenie. BeKeto oferuje czysty monohydrat (300g, bezsmakowy), KFD i Fitrec — wersje smakowe w 500g opakowaniach do rozpuszczania w wodzie. Innowacją są keto żelki z kreatyną BeKeto — wygodna forma dla osób, które nie lubią proszków.

Jak stosować kreatynę na diecie keto?

Standardowe dawkowanie to 3-5g monohydratu dziennie, codziennie, bez cyklowania — regularne stosowanie przez 3-4 tygodnie nasycą mięśnie kreatyną. Faza ładowania (20g/dzień przez 5 dni) jest opcjonalna i przyspiesza efekt, ale może powodować dyskomfort żołądkowy. Na keto warto rozpuścić kreatynę w napoju z elektrolitami — jednocześnie uzupełniasz minerały i wspomagasz transport kreatyny do mięśni.

Kreatyna a trening siłowy na keto

Dieta ketogeniczna obniża zapasy glikogenu mięśniowego, co może ograniczyć wydolność w krótkich, intensywnych wysiłkach — kreatyna kompensuje ten efekt, bo ATP-PC system energetyczny nie zależy od glikogenu. Suplementacja kreatyną na keto pozwala utrzymać siłę w seriach 1-6 powtórzeń i przyspiesza regenerację między seriami. Dla maksymalnych efektów łącz kreatynę z izolatem białka w jednym shaku potreningowym.