Mąka migdałowa 500g – Pięć Przemian

Trening i regeneracja po siłowni

20 g białka na 100 g — mąka jako baza odżywczego wypieku

Po treningu potrzebujesz białka szybko i bez kombinowania. Garść mąki migdałowej — 20 g białka na 100 g i 644 kcal — wystarczy jako baza mufinki proteinowej upieczonej wieczorem przed dniem treningowym. Bierzesz z lodówki, jesz w szatni.

• Upiecz 6 muffinek w niedzielę — trzymaj w lodówce przez cały tydzień jako posiłek potreningowy.
• Schowaj 30 g mąki migdałowej w osobnej torebce w plecaku — awaryjny dodatek do shake'a proteinowego po siłowni.
• Polej upieczone placki masłem orzechowym — 59 g tłuszczu w mące to solidna baza, masło daje dodatkową porcję kalorii w fazie masy.