Przygotowanie
10 min
Gotowanie
5 min
Poziom
Łatwy
Porcje
~1 sztuka
Keto Wrap z Jajecznicą, Szpinakiem i Awokado
Sycący i pełny smaku wrap keto idealny na śniadanie lub szybką kolację. Połączenie kremowej jajecznicy, świeżego szpinaku i awokado dostarcza zdrowych tłuszczów i białka, utrzymując niski poziom węglowodanów.
Węglowodany netto / porcję
Idealny dla diety keto
Składniki
Kliknij składnik aby go odhaczyć
-
Tortilla BeKeto – 1 szt.
-
Awokado – 45 g 1/3 sztuki
-
Jajko – 2 szt.
-
Szynka z indyka – 30 g 2 plastry
-
Szpinak – 25 g 1 garść
-
Masło ghee BeKeto – 8 g 1 łyżeczka
-
Nasiona słonecznika – 10 g 1 łyżka
-
Cheddar – 20 g
-
Sok z cytryny – 1 łyżeczka opcjonalnie
-
Sól i pieprz – 1 szczypta do smaku
Przygotowanie
Przygotowanie jajecznicy
3:00 minNa rozgrzaną patelnię z masłem ghee dodaj szynkę pokrojoną w kostkę. Po chwili wlej roztrzepane jajka doprawione solą i pieprzem. Smaż na małym ogniu, po czym zdejmij z patelni.
Kremowa jajecznica
Smaż jajka na małym ogniu, delikatnie mieszając - dzięki temu będą kremowe i nie przypiekają się
Przygotowanie szpinaku
2:00 minNa tej samej patelni szybko podsmaż świeży szpinak, aż zwiędnie (około 1–2 minut). Możesz dodać sok z cytryny dla świeżości lub zostawić szpinak surowy.
Składanie wrapa
Na tortilli ułóż jajka, dodaj szpinak, pokrojone awokado, starty cheddar i słonecznik. Zwiń tortillę, zamykając boki.
Zwijanie wrapa
Najpierw zawiń boki tortilli do środka, a potem zwiń od dołu do góry - wrap się nie rozpadnie
Wartości odżywcze
Na 1 porcję
Kup składniki
2 produktów
Tortilla Keto (4x40g) 160g - BeKeto
24,99 zł
Masło Klarowane Ghee 240g - BeKeto
39,99 zł
Dodaj komentarz